7 апреля 2017 года на территории Глусского района проводиться Всемирный день здоровья под девизом «Депрссия: давай поговорим»

Умение разряжаться от стрессов

С каждым днем современный человек все чаще сталкивается с проблемами, стрессами, неприятностями. Случаются трагические события или просто нахамили в очереди, аврал на работе, дети непослушные, в личной жизни кризис, денег нет, возраст дает о себе знать, поговорить не с кем… Так из маленьких ручейков стекается огромная река и тонет в ее пучине беззащитный человек. Отчаяние рождает вопросы: «Нужен ли я кому-нибудь?» Есть ли смысл продолжать жить, или просто перестать мучиться самому и быть обузой для всех?»

Эти слова хоть раз в жизни говорят себе многие, к счастью они находят в себе силы преодолеть кризис и жить дальше. Но, не мало и тех, кому необходима помощь, взгляд со стороны, чтобы переосмыслить свое состояние, свою жизнь, по возможности изменить ее к лучшему. Когда положение кажется совершенно безнадежным, бессмысленным и безвыходным, подумайте, может за каким-то из этих «бес» и скрываются новые перспективы. Помните, что никто не решит все ваши проблемы за вас, не переделает вашу жизнь в сказку – это можете сделать только вы сами. Иногда, просто стоит посмотреть на свои проблемы с другой стороны, недаром ведь бытует в народе поговорка: «Если не можешь изменить ход вещей, измени свой взгляд на них».

Каковы же признаки того, что у вас развился стресс?

• быстрая утомляемость на работе и дома, несмотря на полноценный отдых;
• невозможность сосредоточиться;
• частые ошибки  в работе, потеря чувства удовлетворенности от проделанной работы;
• увеличение числа выкуренных сигарет, повышение употребления алкоголя;
• частые головные боли, боли в спине и т.д.

Если у вас есть какие-либо из перечисленных признаков, то это может послужить сигналом для того, чтобы заподозрить начало развития стресса. Не нужно ждать пока стресс перейдет  в болезнь. Необходимо начинать активно действовать. Во время стресса в головном мозге формируется очаг возбуждения. Это  происходит в первую фазу стресса, которая направлена на подготовку организма к двигательной активности. Происходит мобилизация всех ресурсов организма, направленных на движение. В головном мозге сформировался очаг повышенного возбуждения и единственный выход из него через двигательную активность. К сожалению, природа не создала другого пути гашения этого очага возбуждения. Если не реализовать двигательную активность, то такой очаг возбуждения найдет для себя другой «выход». Однако путь, по которому реализуется этот выход, может оказаться совсем неожиданным. Отсюда возникают такие заболевания, как язва желудка, ИБС, артериальная гипертензия и др. При возникновении истощения от перевозбуждения в головном мозге может сформироваться стойкая депрессия. Этот феномен физиологи называют «запредельным торможением».

Итак, выясняется, что при стрессах полезно двигаться. Занятия ходьбой, бегом, езда на велосипеде, плавание и танцы, впрочем, все, что угодно. Важно не только начать заниматься, но и попытаться доставить себе удовольствие таким образом.

В случае необходимости можно и нужно прибегнуть к помощи психотерапевта. Врач назначит необходимое лечение. Это может быть психотерапия, лекарственная коррекция, направленная на ликвидацию очагов повышенного возбуждения, а также последствия неблагоприятного действия стресса.

Вот еще несколько полезных советов:

1. Чаще говорите о своих проблемах с близкими. Многие эксперты считают, что общение с семьей, поддержка с их стороны благотворно влияют на нервную систему.
2. Не изменяйте привычный ритм жизни. Очень часто люди, находящиеся в состоянии стресса, бывают не в состоянии выполнять свои ежедневные обязанности. Важно, чтобы человек не бросал своих привычных дел, монотонность и обыденность которых могут благотворно повлиять на настроение.
3. Начинайте свой день с физических упражнений. Физическая нагрузка адекватная возрасту и самочувствию значительно улучшает настроение.
4. Здоровая диета еще один помощник в борьбе со стрессом. Нужно регулярно обедать, не пропускать другие приемы пищи, употреблять овощи и фрукты для восполнения организма микроэлементами и необходимыми витаминами.
5. По возможности старайтесь больше отдыхать, полезно сменить обстановку, съездить в отпуск.

07.04.17г. 09.00 – 11.00 в  УЗ «Глусская ЦРБ» организована работа «телефона доверия» по вопросам оказания психолого-психиатрической помощи населению по тел.43634.

                                                                                                                   подготовила

врач-эпидемиолог

Дрейгал Е.В.